Punca Kegemukan- Keturunan

Punca Kegemukan #3: KETURUNAN

Sebelum ini saya sudah kupas tentang Makanan dan Aktiviti Harian sebagai punca-punca kegemukan. Anda pernah tak dengar orang kata, satu keluarga aku gemuk, nenek, ibu, abang, adik, kakak, semuanya gempal-gempal belaka.

Sebenarnya, Keturunan juga membawa sedikit pengaruh terhadap badan kita, sama ada ia senang gemuk atau tidak.

Bagaimana kaitannya ya?

Dahulu kala, mungkin 1000 atau 3000 tahun dahulu, nenek moyang kita hidup dalam kesusahan bergantung pada kawasan mereka tinggal. Sekumpulan tinggal di kawasan yang mudah untuk dapat makanan, dan mereka makan mungkin sekali sehari. Manakala sekumpulan lagi tinggal di kawasan yang amat sukar untuk dapatkan makanan. Mereka mungkin makan sekali dalam 3-4 hari.

Penyesuaian akan berlaku pada badan mereka ini. Kadar metabolisma (pembakaran makanan) akan menjadi amat berbeza antara kedua-dua kumpulan ini. Kumpulan yang pertama, agak tinggi dengan kemampuan untuk menyimpan lemak yang agak rendah. Kumpulan yang kedua pula, metabolismanya sangat rendah dan mempunyai kemampuan menyimpan lemak yang SANGAT tinggi! *Lemak disimpan supaya boleh digunakan untuk jana tenaga dalam 3-4 hari kemudiannya yang mana makanan tiada.

Genetik jenis-jenis ini tertulis terus ke atas DNA (Deoxyribo Nucleic Acid) kita dan ia kekal sehingga sekarang. Bayangkan kita berada di kumpulan kedua, Metabolisma rendah dan kemampuan menyimpan lemak yang tinggi. Jadi badan kita akan mudah menyimpan lemak. Yang jadi masalahnya kita makan 3 kali sehari, bukan tiga hari sekali! Jadi lemak yang tersimpan akan kekal disimpan kerana tidak pernah kita nak guna sebab tiada waktu darurat. Jika anda rasa ada tergolong dalam kumpulan kedua, maka anda kena jaga makan dan tingkatkan aktiviti harian. anda lebih cenderung untuk menjadi gemuk. Tapi anda janganlah salahkan nenek-moyang kita pulak. Pilihan masih terletak pada tangan anda untuk jadi sihat langsing atau gemuk sakit.

Jumpa lagi di rencana akan datang! Salam maju jaya!

Punca Kegemukan!!!

Punca Kegemukan #2 - KURANG AKTIVITI SEHARIAN

Pada edisi sebelum ini, saya mengupas tentang Makanan sebagai punca utama kegemukan, kali ini ia berkaitan dengan aktiviti kita seharian. Zaman dahulu, dimana makanan susah untuk didapati, kita terpaksa mendaki bukit, meredah hutan, mengejar kijang (teruk juga nak berlari ni), sepanjang hari hanya untuk makan sekali pada malamnya!

Namun sekarang, ia menjadi sangat mudah. Kalau memandu di jalan raya, siap ada Drive Thru lagi. Kalau tampal sticker kat cermin depan siap boleh dapat aiskrim free lagi tu! Sekarang makanan diproses di kilang dan diletakkan di almari pasaraya. Tidak perlu lagi kita berkejar-kejar untuk mendapatkan makanan. Memang susah untuk kita dengar yang kita kebuluran kerana kurang makanan. Fenomena ini menyebabkan kita malas dan kurang bergerak. Duduk sahaja di ofis, kedai makan, depan TV, atas katil yang empuk. Kalau pergi berjalan-jalan pun ada esklator, lif, kalau kat airport tu, kita panggil walk-ator kot.

Apabila aktiviti harian kita menjadi sangat minimum, kemampuan untuk membakar makanan (metabolisma) yang kita makan akan menjadi sangat lemah. Badan kita hanya akan membakar sedikit sahaja kerana badan tidak perlu tenaga yang banyak disebabkan aktiviti kita yang kurang, tapi kita makan banyak!!

Apa yang perlu kita buat untuk atasi masalah ini?

Kita boleh lakukan macam-macam untuk meningkatkan aktiviti kita dalam seharian.

CONTOH;

1) Kalau pergi ke pejabat, kita parkinglah kereta kita di tempat letak kereta yang paling jauh sekali dari pintu masuk pejabat.

2) Kalau pejabat tingkat 30, kita naik lif sampai tingkat 24, lepas tu panjat tangga 6 tingkat. Masa balik turun sampai tingkat 8, lepas tu turunlah tangga. Turun tak penat sangat, jadi buat lebih sikit!

3) Kalau pergi pasaraya pun sama, parking jauh-jauh dari pintu masuk.

4) Depan TV kita angkat-angkatlah sikit dumble ke, atau beli alat senaman yang jenis pijak kiri dia naik kanan, pijak kanan dia naik kiri, yang elok baruRM150.

5) Cuci kereta sendiri. Kalau duduk apartment yang tiada paip kat bawah tu lagi syok, angkat baldi air dari rumah!

6) Bercucuk tanam, sayur ke, bunga ke, kalau duduk rumah tinggi tu, kat veranda atau tepi tingkap masih boleh letak pasu yang kecil-kecil tu.

7) Kalau rajin SENAMAN! Sikit-sikit dahulu pun tak jadi masalah.

Banyak lagi cara untuk kita tingkatkan aktiviti badan kita. Kalau nak seronok, keluar duit sedikit, beli jam yang boleh kira berapa kalori yang kita bakar sehari melalui aktiviti yang kita lakukan seharian. Buat rekod! Harganya RM450-RM600dan biasanya dijual di kedai barangan senaman.

Kita tak perlu lakukan sekaligus, senaman atau aktiviti fizikal secara mendadak. Ini akan menyebabkan otot kita terkejut. Mulakan perlahan-lahan dan tambah dari minggu ke minggu. Kalau kita tekad untuk lakukannya dan konsisten, bayangkan setahun dari sekarang? Pasti kita akan langsing, menarik, sihat, cergas, pantas dan bertenaga! Setahun tu bukannya lama sangat, tsunami yang berlaku sebelum ini pun dah 4 tahun lepas!

Lakukan sedikit perubahan sekarang. Berdiri dan duduk 5 kali SEKARANG!

Lihat kita dah bakar 5-10 kalori dah! Amalkan hari ini lebih baik dari semalam!

Bertemu lagi di keluaran yang akan datang!

Produk Pengurusan Berat Badan Herbalife

Pengurusan Berat Badan

ShapeWorks™

Jika anda pernah mencuba untuk menghilangkan berat badan sebelum ini dan gagal, jangan berputus asa. Program ShapeWorks™ menggabungkan Nutrisi Selular dan kuasa protein supaya anda boleh mengawal rasa lapar anda, mengekalkan metabolisme yang sihat dan rasa bertenaga sambil anda menghilangkan kilo yang tidak dikehendaki.

Program ShapeWorks™ mudah, senang diikuti dan enak, menawarkan semua yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan yang berkekalan dengan berjaya.

Formula 1 Nutritious Mixed Soy Powder

Menyediakan vitamin & nutrien penting
Shake pengganti sajian lanjutan ini padat dengan protein & nutrien penting.

Mengandungi 19 vitamin & mineral.
9 gram protein soya dan 18 gram bila dicampurkan dengan susu atau susu soya setiap hidangan campur serat untuk menolong anda berasa kenyang dan puas.

Boleh membantu anda menghilangkan, menambahkan atau mengekalkan berat badan.

*Mempunyai lima perisa.

*Kenyataan-kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat AS. Produk ini tidak bermaksud mendiagnos, merawat, mengubati atau mencegah sebarang penyakit.

Formula 3 Blended Soy & Whey Protein Powder

Suplemen Protein menolong menghalang rasa lapar.
Suplemen protein tanpa lemak yang mudah dibawa ke mana-mana untuk mengawal rasa lapar dan pengurusan berat badan yang menyihatkan.
Campuran soya dan protein proprietari
Mudah dibancuhkan dalam shake, sup dan sos.
Menolong membina dan mengekalkan jisim tubuh tanpa lemak.

Penambah

Penambah (Enhancer) Herbalife direka bentuk untuk melengkapkan program pengurusan berat badan ShapeWorks™ dan membantu anda mengatasi sebarang cabaran diet. Sama ada anda bergelut dengan snek atau tenaga, kami mampu mengatasi semuanya.

ShapeWorks™ Tea Mix

Untuk kebugaran dan pengurusan berat badan
Campuran teh segera kalori rendah yang enak ini membantu anda kekal bertenaga dan segar sambil anda menguruskan berat badan anda.
Mengandungi antioksida & teh hijau termogenik
Boleh dinikmati semasa panas atau sejuk

Kalori & Faktanya

Saya menerima banyak respon yang perlukan maklumat lanjut tentang kalori. Jadi, saya akan tulis sedikit tentang kalori untuk menambah lagi ilmu. Harap tak jemu membaca rencana saya ni dan saya amat gembira jika anda dapat manfaat.

Apa itu kalori?

Kalori adalah unit untuk mengukur tenaga. Adakah badan perlukan kalori? Ya, badan perlukan kalori untuk menjana tenaga, tetapi jika ia diambil (dimakan) terlalu banyak dan tidak dibakar, ia akan ditukar menjadi lemak dan disimpan dalam badan, ini akan menyebabkan pertambahan berat badan dan membahayakan kesihatan.

Macam mana saya hendak kira kalori dalam makanan?

Biasanya setiap produk yang dijual ada kiraan kalorinya di bahagian “Maklumat Pemakanan” dan kiraan juga boleh dibuat dengan mendarab erat dalam “gram” nutrisi berikut dengan nombor pekali yang disenaraikan.

Karbohidrat: Didarab dengan 2 kalori setiap gram

Protein: Didarab dengan 4 setiap gram

Lemak: Didarab dengan 9 setiap gram.

Contoh: Satu hidangan Sos Cili yang mengandungi;

Karbohidrat-53g (53g X 2 = 106 Kalori)

Protein-1g (1g X 4 = 4 Kalori)

Gula (juga Karbohidrat)-16g (16g X4 = 64 Kalori)

Jadi satu tuangan Sos Cili bernilai 174 kalori!

Berapa kalori diperlukan oleh lelaki dan wanita dewasa dalam sehari?

Lelaki: 2000-2500 kalori

Wanita: 1600-2000 kalori

Apa akan berlaku jika saya makan lebih pada itu?

Setiap 8000 kalori yang terkumpul (tidak dibakar) akan menaikkan 1kg berat badan. Berapa kalori dalam makanan orang Malaysia?

Kategori: Kuih Muih

1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

5. Popia goreng (satu) = 130 kalori

6. Popia basah (satu) = 95 kalori

7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

9. Karipap (sebiji) = 130 kalori

10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori

11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori

13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori

11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori

13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori

14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori

3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori

4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

5. Burger keju (satu) = 425 kalori

6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori

2. Betik (sepotong) = 45 kalori

3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

4. Durian (5 ulas) = 64 kalori

5. Limau (sebiji) = 42 kalori

6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

7. Nenas (sepotong) = 59 kalori

8. Epal (sebiji) = 63 kalori

9. Ciku (sebiji) = 44 kalori

10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

Berapa yang selalunya orang dewasa makan sehari?

Makan Pagi:

Nasi lemak bersambal (400 kalori) + Telor mata kerbau (21 kalori) + Teh Tarik (120 kalori) = 541 kalori

Pukul 10 pagi:

Kuih karipap 3 biji (390 kalori) + Teh O (20 kalori) = 410 kaloriMakan tengahari: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ayam kari (250 kalori) + Dalca Sayur setengah cawan (150 kalori) + Air Tembikai (80 kalori) = 900 kalori

Minum petang:

Kopi susu (120 kalori) + Popia Goreng 3 biji (390 kalori) = 510 kaloriMakan Malam: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ikan Tenggiri Masak Merah (142 kalori) + Kangkong goreng belacan (120 kalori) = 682 kalori

Jumlah (541 + 410 + 900 + 510 + 682) = 3043 kalori.

Apa akan berlaku jika tabiat makan kita seperti di atas berlarutan selama setahun?

Jika lelaki bakar 2500 kalori tetapi makan 3043 kalori sehari maka mereka akan simpan 543 kalori setiap hari sebagai lemak. 543 X 365 hari = 198, 195 kalori setahun disimpan. Jadi dalam setahun berat akan meningkat sebanyak 24.77kg!! (198,195 / 8000).

Bagaimana untuk bakar kalori?

Tingkatkan aktiviti harian, berjalan pantas, naik turun tangga, cuci kereta, bersukan, senaman. Kurangkan menonton TV atau bermain permainan computer kerana badan hanya membakar 1 kalori seminit jika kita beraktiviti seperti ini dan ia sama nilai dengan kalori yang dibakar semasa tidur!

Berapa kalori dibakar dengan aktiviti yang kita lakukan?

Kalori yang dibakar bergantung pada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam.

1) Menonton TV = 40 kalori

2) Berjalan pantas = 300 kalori

3) Bermain bola keranjang (agresif) = 450 kalori

4) Mengemas rumah = 240 kalori

5) Berkebun = 320 kalori

6) Bermain golf (bawa sendiri Club) = 385 kalori

7) Berbasikal statik = 380 kalori

8) Erobik = 405 kalori

9) Ping Pong = 280 kalori

OKlah, saya harap dengan maklumat di atas, anda dapat bertindak, sedikit pun tak mengapa, asalkan hari ini lebih baik dari semalam, hari esok lebih baik dari hari ini.

(Info sihat diambil dari Newsletter Cyberslimcenter)

Pagi di Hari Sabtu!!!

Bangun pagi gosok gigi!!

Tugasan pertama pagi ni....

Basuh Kereta!!!!

tepat kul 10pg, Makan Shake!!! Sedap (wife blended perasa Tropikal Fruit dengan Kurma)

Herbalife dan Aku

07:45; Isteri buat bekal 1liter Teamix cair (yg penting ada rasa teamix)
8am~10am: Minum 500ml Teamix (minum sikit-sikit, 1 @ 2 teguk sekali minum)
10am~11am: Makan serapan pagi (Shake/Serapan kat luar)
11am~1pm: Minum 500ml Teamix (minum sikit-sikit, 1 @ 2 teguk sekali minum)
1pm~2pm: Makan tengahhari (SHAKE)
2pm~5pm: Minum 500ml Teamix (minum sikit-sikit, 1 @ 2 teguk sekali minum)
5pm~7pm: Riadah Petang (Main Badminton/Berjalan di Shopping Mall)
7pm~8pm: Minum 250ml Teamix (minum sikit-sikit, 1 @ 2 teguk sekali minum)
8pm~9pm: Makan malam (Shake/Isteri masak)
9pm~11pm: Minum 250ml Teamix (minum sikit-sikit, 1 @ 2 teguk sekali minum)
11/12pm: Tidur

Menu Sarapan Pagi Yang Biasa saya ambil
(Tukar setiap hari, boring woo makan benda yang sama)
1. Nasi Lemak (dah siap bungkus so tak boleh tambah),
2. Mee/Mihun Goreng (ambil la separuh pinggan)
3. Roti Telur
4. Mee/Mihun Kari/Sup

Lauk
1. Telur goreng mata kerbau (makan yang putih jer, tp rasa la juga yg kuning),
2. Ayam goreng/sup seketul (saiz besar)
3. Ikan goreng/bakar (jgn la ambil ikan bilis jer)

Sayur
1. Sayur hijau
2. Sayur berkuah lemak/kari

Kuah letak sedikit sahaja dipermukaan nasi, then makan secara teratur.
Dengan Herbalife kita yang akan menentukan apa yang kita makan, jadi beringatlah apabila mengambil makanan (lebih-lebih lagi bila makan kat luar/function/dinner/kenduri etc)

Apa yang penting bila ada dalam Program Pengurusan Berat CSC,
Untuk menurunkan Berat Badan;
2 kali Shake
1 kali makan macam biasa
Minum air ikut berat badan (25kg = 1liter air, jadi 75kg kene minum 3 liter air)
Bersenam ikut kemampuan (aktiviti 30 minit sehari, berjalan, basuh kereta dan menyidai baju antara senaman termudah)
Ikuti Acara Herbalife (motivasi dan semangat akan naik bila join acara-acara ini)

Motivasi Diri (Nak Turunkan Berat Badan)

Sebenarnya setiap perkara yang kita ingin lakukan perlu ada satu daya yang akan menyokong perjalanan kehidupan kita. Saya perlu memotivasikan diri agar berat saya tidak naik seperti dulu, tapi apakah cara @ bagaimana kita boleh sentiasa memastikan diri kita sentiasa bersemangat tinggi? Inilah yang saya lakukan;

1. Hubungi coach dulu sebelum coach hubungi kita semasa awal program

2. Ikut coach ke Acara Herbalife (Quickstart/STS/HOM)

3. Sentiasa pakai batch (TURUN BERAT BADAN, TANYA SAYA BAGAIMANA)

Kenapa kita perlu hubungi Coach semasa awal program?

Walaupun kita telah mempunyai buku panduan, tetapi apabila kita baca secara salah. Di sini lah coach akan membantu kita secara lisan/cakap. Sebenarnya ada pelbagai cara untuk kita menggunakan produk Herbalife ini, coach akan memberi panduan asas tetapi kita yang akan merencara cara pemakanan yang sesuai untuk badan kita.

Acara Herbalife

Kenapa perlu hadiri acara-acara ini? Di acara-acara inilah semua peserta yang berjaya dengan bangga dan penuh bersemangat akan menunjukkan Gambar Perubahan dan Cerita yang Menakjubkan. Kalau mereka boleh berjaya, kenapa tidak kita? SAYA BOLEH!!!

Batch

Lencana ini akan sentiasa mengingatkan saya bahawa saya masih didalam program menurunkan berat badan!!! Jadi saya akan sentiasa mengawal pemakanan harian walaupun berada diluar rumah/pejabat.

Namun yang demikian, masih ada peserta yang gagal, tetapi kenapa ada peserta gagal dalam menurunkan berat selepas menggunakan Produk Herbalife?

1. Peserta menganggap hanya mencuba 1 set, boleh terus turun 10kg ke 20kg

2. Makan produk, dan makan lagi makanan ringan/fast food/roti canai

3. Menganggap Caoch sebagai jurujual produk

4. Ambik produk, tapi tak makan nasi langsung

Untuk persoalan pertama, Herbalife bukanlah ubat kurus yang boleh buat berat badan kita turun secara mendadak...Mahukah anda guna produk yang akan membuatkan perut anda memulas, Kerap Buang Air Besar, dan anda terseksa? Herbalife akan bantu kita menurunkan berat secara semula jadi (Inilah yang kita mahu)

Herbalife akan mengawal cara pengambilan kalori tetapi dalam waktu yang sama badan akan menerima keperluan yang diperlukan. Dengan yang demikian, apabila Herbalife digunakan setiap hari, setiap bulan, setiap tahun hasilnya berat akan menurun, badan bertambah sihat dan penyakit susah nak datang..

Dah makan Herbalife tapi still makan benda lain. perkara ini hanya empunya badan jer yang boleh control/kawal. Cara untuk mengelak perkara ini, sentiasa bawa sebotol air kemana saja anda pergi, anda rasa nak mengunyah terus minum air. Herbalife juga menyediakan snek ringan rendah kalori sebagai gantian makanan ringan.

Coach perlu feedback dari peserta untuk membantu kita menurunkan berat badan. Ada peserta yang langsung tidak mahu angkat telefon setelah beli produk, jadi coach tidak boleh untuk membantu peserta menurunkan berat badan....

Kenapa kita perlu makan nasi?

Sebenarnya nasi dah jadi makanan ruji, jadi kita dah biasa makan nasi. Bila berhenti secara mendadak, kita akan jadi makin rindu/perasaan kuat untuk makan. Tu yang bila jumpa nasi, dah jadi macam orang kebulur....

EVENT HERBALIFE TERDEKAT
Hadirilah seminar Quickstart Program/ Permulaan AsasPerniagaan, yang hebat dari Penceramah Herbalife yangberpengalaman!
Permulaan Asas Perniagaan/ Quickstart Training
Tarikh: 8hb Februari 2009 (Ahad)
Masa: 11:00pagi – 12:00 Petang (HOM)12:30 – 6:00 Petang (Quickstart Training)
Tempat: Berjaya Times Square Hotel & Convention Center, KualaLumpur
Harga Tiket: RM30 – 1 tiket dengan 1 Shake Break (Tiket bolehdidapati pada hari acara),
HOM FREE to All
Bahasa: Bahasa Melayu

Sertai saya!!!